İnsülin Direnci ve Kilo Kontrolü

Uzm. Dyt. Öykü Yıldırım Urgancı

İnsülin Direnci Kilo Vermeye Engel Değil

İnsülin, pankreas organından salgılanan bir hormondur. Asıl görevi kan şekeri miktarını düzenlemek ile beraber protein ve yağ metabolizmasında etkendir.

Peki, İnsülin Direnci Nedir?

Vücudumuzdaki kaslar, yağlar ve karaciğerde yer alan hücreler insüline gerekli şekilde tepki veremeyerek; glukozun hücreler içi kullanamama durumu olarak tanımlanır. Bu süreçte pankreas, kanda artış gösteren glukozu tolere etmek ve hücrelerde gelişen direnci kırmak amacıyla sürekli ve fazla miktarda insülin üretir ve kan şekeri düzeyinin yükselmesine sebep olur.

Özetle insülin direnci durumunu şöyle özetleyebiliriz; yemek sonrası insülinin direnç göstermesi ile glikozun kas ve karaciğere girememesi, kanda şeker birikmesi neden olmaktadır.

İnsülin direncinin başlıca nedenleri;

• Obezite,
• Kanda bulunan yağ miktarının artışı,
• İç organlardaki yağlanma ve bel bölgesinde ki yağ dokusunun artışıdır.

Şimdi sayacağımız belirtilere dikkat ediniz; yapılan çalışmalar obez bireylerin % 70’inin insülin direncine sahip olabileceği bildiriliyor. Bununla birlikte;

• Sık tatlı yeme isteği,
• İştah artışı,
• Yemek sonrası hızla acıkma,
• Bel çevresinde yağlanma,
• Özellikle saat 16.00-17.00 arasında atıştırma, tatlı isteği, uyku hali gibi durumları yaşama,
• ‘Akantozis Nigrikans’ koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme,
• Karaciğerde yağlanma,
• Kadınlarda adet düzensizlikleri.

PEKİ BESLENME PROGRAMI NASIL OLMALI?

Öncelikle İnsülin Direncinde beslenme + spor + ilaç tedavisi disiplinli bir şekilde ilerlenmelidir. Bu sebeple mutlaka endokrinoloji uzmanı ve beslenme uzmanı ile süreci ilerletmelisiniz.

Beslenme sürecinde ise dikkat etmeniz gerekenler:

• İnsülin direnci olan bireyler insülin dalgalanmasını önlemek için sık öğün yapmaktan kaçınmalı,
• Öğün içeriklerini glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmeli,
• Yatmadan 2 saat önce yemek yemeği bırakmalısınız,
• Rafine şeker içeren besinlerden uzak durmalı,
• Fırında pişirme yöntemlerini tercih edilmeli,
• Haftada 2 kez kurubaklagil tüketilmeli,
• Beyaz pirinç ve beyaz undan uzak durulmalı. Kepekli pirinç ya da kepekli makarna tercih edilmeli.
• Posa alımınızı artırılmalı,

Tercih ettiğiniz meyvenin çok olgun olmamasına dikkat etmekle beraber kan şekerinizi dengelemek için mutlaka 2 yemek kaşığı yoğurt ile tüketin.

Yürüyüş Yaşam Tarzınız Olsun… Yapacağınız egzersiz insülin duyarlılığını artırmaktadır.

Tüm bunlarla beraber mutlaka doktor kontrolünde ilaç kullanımınızı ihmal etmeyiniz.

Uzm. Dyt. Öykü Yıldırım Urgancı